FBW na

[...] swój wyskok, gram w koszykowke, ale niebawem konczy sie sezon, wiec bede mial troche wiecej czasu. Na silownie chodze od miesiaca (po dluuuuuugiej przerwie), cwiczylem FBW starting strength, ale srednio mi podchodzi. Możecie ocenić plan? Raczej plan góry niż dołu - dół to plan sołtysa z niewielkimi modyfikacjami. Doł A: Jump squat 5x5 [...]

PONIEDZIAŁEK KLATKA+BRZUCH WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE PŁASKIEJ: 12-10-8-6 WYCISKANIE SZTANGI NA SKOSIE: 12-10-8-6 WYCISKANIE HANTLI SKOS 10-10-10 ROZPIĘTKI NA PŁASKIEJ 10-10-10 BRZUCH: PODCIĄGANIE KOLAN NA DRĄŻKU 3 SERIE MAX SKŁONY TUŁOWIA 3 SERIE MAX WTOREK: NOGI+PRZEDRAMIONA (zamień z piątkiem) PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA KARKU 12-10-8-6 [...]

Antos, nie zgadzam się tym razem. Tichu z DTDP kręci kozackie wyniki na 5x5 (chociaż on nie jedzie FBW), Hadzbe, prawdopodobnie najlepiej skaczący gość na forum, również. W 5x5 nie ma nic złego, tylko trzeba to robić ciężko i z głową dokładać, a jeżeli dołożyć do tego zjeżdżanie z liczbą powtórzeń, to już w ogóle bajka (jeżeli mówimy o zwiększaniu [...]

Tichu robi bodajże partię 1x w tygodniu, 230 kg w martwym w wieku 17 lat to IMO niemało (szczególnie, że nie jest trójboistą). Specjalnie zaznaczyłem, że Tichu nie robi FBW Zmieniony przez - Krzyh93 w dniu 2012-07-28 22:43:53 ale ciezarowcem. Z kolei np taki Adrian ciezarowcem nigdy nie byl, a 200kg dzisiaj wstal, podczas gdy na 5x5 go zblokowalo [...]

[...] osób będą nieocenione. Niestety tryb pracy (system cztero-brygadowy, 2 dni praca, 2 dni wolne, wymiar 12 godzinny, zmiany 6-18, 18-6) wymusza porzucenie wszelkich form FBW, bo tak wypadałyby treningi 3 razy w tygodni, a nie raz 2, więc bez sensu. Więc trzeba przejść na dzielony. Takie podstawowego gotowca wziąłem: Push Wyciskanie stojąc [...]

Witam, mam 3 pytania: 1. Czy układając dietę na redukcje uwzględniać w jakiś sposób dni treningowe oraz nietreningowe? Plan to 3x w tyg FBW + aeroby po oraz 2x w tyg interwały 2. Czy jeśli trening przewiduję na godzinę 18, to czy w granicach godziny 13 mogę zjeść "podwieczorek" a później przed treningiem mięso+warzywa+ryż oraz po treningu to samo? [...]

Czy ćwicząc pod siłę można liczyć na jakiś uszczerbek na tłuszczu ? Przez ostatnie 4 miesiące moja waga i obwód brzucha wygłądały następująco : 96kg-90kg-94kg teraz, 107-100-105cm teraz(190cm wzrostu). Na siłownie na początku chodziłem 2x, od 2mc chodzę 3x, trening to fbw 5x5, efekty siłowe są cały czas, lecz ta waga niestety tak niemrawo :( Jak [...]

DOBRA olac temat z pasem , to prosze odpowiedzieć mi na te pytanie odnosnie fbw czy to co robiłem to było fbw czy cos innego. i tyle , napisz plan i dam do oceny :P

Ułożyłem takie FBW, czy może być? - PODCIAGANIE NA DRĄŻKU NACHWYTEM max-max-max - RDL 12-10-8 / PRZYSIAD 12-10-8 - WYCISKANIE NA SKOSIE W DÓŁ 12-10-8 - WIOSLOWANIE W OPADZIE 12-10-8 - WYCISKANIE W STANIU 12-10-8 - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ ŁAMANĄ NACHWYTEM 12-12-12 - UGINANIE NADGARSTKA Z HANTELKĄ PODCHWYTEM 20-20-20 - SZRUGSY 20-20-20 - [...]

[...] co musisz przeczytać, to 10 Rad żywieniowych, oraz artykuł jak przygotować się do diety. Nie inwestuj w odżywki - nie ma sensu. A trening to jeśli masz dostęp do siłowni to FBW np. taki: Plecy - MC (3 serie, 12,10,8) Nogi - Przysiad (3 serie 12,11,10) Klatka - Wyciskanie na płaskiej (15,13,11 albo 12,11,10, w zależności od ciężarów) Ramiona - [...]

sily nabiera sie stopniowo nie ma zlotej metody na na szybikie nabranie sily badz masy, poza tym sily ktorej potrzebujesz nie zdobedziesz tylko na silowni, na sile ciosu sklada sie kila rzeczy tj technika,szybkosc,masa zawodnka. Im wczesniej zaczniez budowac podsawy na silowni np trenungiem fbw, tym szybciej bedziesz mogl zmieniac swoj trening [...]

kalorii wychodzi troche malo (zapotrzebowanie podejrzanie niskie - jak liczyles?) trening tez bym zmodyfikowal w strone fbw, ew - hst. Split chyba nie jest najszczesliwszym rozwiazaniem na redukcji. Bf IMO faktycznie wyglada na nizszy niz 24% Z supli - j/w. Clenurexin, ewentualnie scorch - ale zaczynasz od malych dawek. do tego o-3, ew lecytyna, [...]

Faktycznie FBW to niezły pomysł, a oto plan: A. Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 3x8 - Rozpiętki ze sztangielkami 3x8 Biceps: - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4x8 - Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 3x8 Ramiona: - Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4x8 - [...]

O czym tu dyskutować facet wygląda jak biegacz a nie bywalec siłowni na tym etapie dać mu jeść jak facet a nie baba i do tego normalne fbw żeby ciało miało bodziec do wzrostu. Facet nawet nie ma ochoty być na żyle po co cierpieć sam teraz pomagam kumplowi bo pół roku się głodził i na końcu anoreksja zero libido i depresja w pakiecie komu to [...]

Wiadomo FBW lepsze Ale nie mogłem znaleść takiego na 3 dni

Będę robił splita jedank.Czuję,że narazie FBW mi się przejadło. Poniedziałek 5.07.2010 BARY Wycisk zza karku 5x40 kg 5x40 kg 5x40 kg 5x40 kg Push Press 5x25 5x30 5x35 5x40 5x45 Unoszenie na boki + wycisk 12 x 7.5 (cięzar 1 hantla ) 12 x 7.5 12 x 7.5 Unoszenie hantla w przod 7.5 x 10 7.5 x 8 BICEPS Uginanie stojąc 6x40 6x40 6x40 6x40 [...]

[...] waznych cwiczen,jak przysiady. nie chcesz,zeby rosly? zmien parametry i juz bedzie ok. teraz co do planu: jesli to jest twoj powazny poczatek,zastanow sie nad calosciowka(FBW). zobacz,co napisalem tutaj: http://www.sfd.pl/FBW_vs_Split_a_regeneracja-t469004.html (ostatni post na stronie) lub jakis bardziej zwarty split,np.taki: [...]

[...] ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). tak, żeby bez problemu robić po 4 obwody. Po tych 8 tygodniach, układam sobie FBW. Wychodzę daleko w przyszłośc, no ale już chce jakieś wstępny plan na dalszy rozwoj wykonać. Szczerze mowiąc, nie wiem z jaką reakcją spotkam się na siłowni, ale [...]

jarosz517 "Robert Burneika w swoim radiu opisywał mniej więcej jak ułożyc trening,..." Ha! wlasnie mamy przyklad typowego rozumowania. (szczegoly w linku,ktory podal Antos) wiedza mutanta-Roberta nt.treningu jest typowa dla przedstawicielu JEGO GATUNKU,czyli bardzo niska. wiedza na temat treningu normalnych ludzi - ZEROWA! "Już [...]

Witamy w ladies:-) Szczerze mówiąc w tym FBW jest trochę misz masz - na początek poleciłabym Ci taki trening http://www.sfd.pl/-t803543.html Dietę też masz do wymiany: 1. Ustal sobie kaloryczność na poziomie 130B/85T/130WW 2. Cały cukier wywal, żadnych dżemów, białego cukru 3. Nabiał ogranicz sobie do 150g 4. Kurczaka zastąp indykiem, kurczak [...]